เซียสตา (Siesta) คืออะไร? ประวัติความเป็นมาของการงีบหลับตอนบ่ายและประโยชน์ของมัน

เซียสตา (Siesta) คืออะไร? ประวัติความเป็นมาของการงีบหลับตอนบ่ายและประโยชน์ของมัน

พวกเราที่จำได้ถึงสมัยอนุบาล บางทีอาจจะจำได้ถึงกิจวัตรของการงีบหลับตอนบ่าย หลังจากเช้าวันที่วุ่นวายกับการทำกิจกรรมต่างๆ ก็จะตามด้วยอาหารกลางวันและเวลาพักเล่น และจากนั้นก็เป็นช่วงเวลาเงียบสงบที่จำเป็นอย่างมาก หลายสิบปีต่อมา พวกเราทุกคนรู้สึกเหนื่อยล้าและหงุดหงิดหลังจากวันที่ทำงานและประชุมยาวนาน และจู่ๆ แนวคิดที่จะหันมายอมรับการเซียสตาในช่วงกลางวันอันแสนสุขที่ถูกลืมเลือนไปแล้วนั้นกลับฟังดูน่าดึงดูดใจจริงๆ พวกเราแค่ขี้เกียจ หรือมีวิทยาศาสตร์ที่น่าสนับสนุนอยู่เบื้องหลังการงีบหลับตอนบ่ายกันแน่?

เซียสตาคืออะไร?

เซียสตาคือการงีบหลับสั้นๆ ในช่วงต้นบ่าย โดยทั่วไปคือหลังอาหารกลางวัน ในขณะที่พวกเราที่ถูกปลูกฝังให้จัดตารางชีวิตที่แน่นเกินไปอาจมองว่าการงีบหลับตอนกลางวันเป็นเรื่องของคนขี้เกียจ แต่จริงๆ แล้วมันเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการรักษาวันที่ยาวนานและมีประสิทธิภาพมากขึ้น มันเป็นธรรมเนียมปฏิบัติในหลายวัฒนธรรมมานานหลายศตวรรษ โดยเฉพาะในสเปนและละตินอเมริกา ที่ผู้คนจะหยุดพักในช่วงที่อากาศร้อนที่สุดของวันเพื่อพักผ่อนและเติมพลัง

"ฉันอาศัยอยู่ในสเปนเป็นระยะๆ เป็นเวลาห้าปี และได้ยอมรับประเพณีอันแสนวิเศษของการเซียสตาอย่างเต็มที่" Jenoa Matthes ผู้เชี่ยวชาญด้านการเดินทางและผู้ก่อตั้ง The Travel Folk กล่าว เมื่อ Matthes เพิ่งย้ายไปมาดริด เธอสงสัยเกี่ยวกับการงีบหลับตอนบ่ายที่ดูเหมือนคนส่วนใหญ่ในประเทศจะทำกันทุกวัน "เมื่อมาจากสหรัฐอเมริกา ที่การหยุดพักกลางวันทำงานเพื่อไปงีบหลับดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่ไม่เคยได้ยินมาก่อน แนวคิดเรื่องเซียสตาจึงค่อนข้างแปลกใหม่สำหรับฉัน อย่างไรก็ตาม ในไม่ช้าฉันก็ได้เรียนรู้ว่าเซียสตานั้นฝังรากลึกอยู่ในวัฒนธรรมและวิถีชีวิตของสเปนมากเพียงใด" Matthes กล่าว ซึ่งอดไม่ได้ที่จะสังเกตว่าร้านค้าและธุรกิจจำนวนมากจะปิดประตูในช่วงบ่ายของทุกวันเพื่อให้มีเวลาพักผ่อน

"ตอนแรก ฉันรู้สึกว่าการหยุดชะงักตารางการทำงานปกติแบบนี้ค่อนข้างขัดหูขัดตา แต่หลังจากลองเซียสตาแล้ว ฉันก็เข้าใจได้อย่างรวดเร็วว่าทำไมชาวสเปนถึงทุ่มเทให้กับการงีบหลับช่วงกลางวันมาก ไม่มีอะไรทำให้ฉันสดชื่นในบ่ายวันฤดูร้อนที่ร้อนระอุได้เท่ากับการกลับบ้านหลังอาหารกลางวัน ปิดม่าน และนอนลงเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที" Matthes กล่าวเสริม ซึ่งบอกว่าการปฏิบัตินี้จะทำให้เธอตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัวมากขึ้นเสมอ "การงีบหลับยังช่วยปรับปรุงอารมณ์และประสิทธิภาพการทำงานของฉันได้อย่างน่าอัศจรรย์ ในวันที่ฉันไม่มีโอกาสได้เซียสตา ฉันมักจะรู้สึกเฉื่อยชาและพบว่ายากที่จะมีสมาธิจดจ่อในภายหลัง"

ประวัติและความเป็นมาของเซียสตาคืออะไร?

"คำว่า 'เซียสตา' มาจากภาษาละติน 'sexta' ซึ่งหมายถึงชั่วโมงที่หกหลังจากที่คนเราตื่นนอน" ดร. ดีแลน เพทคัส (Dr. Dylan Petkus) ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจาก Optimal Circadian Health กล่าว ตัวอย่างเช่น เขาอธิบายว่า หากคุณตื่นนอนเวลา 6 โมงเช้า "เซียสตา" (หกชั่วโมงต่อมา) ก็คือเที่ยงวัน

ประวัติความเป็นมาของเซียสตานั้นมีรากฐานมาจากวัฒนธรรมที่มีช่วงเวลากลางวันที่ยาวนานและมีสภาพอากาศอบอุ่นอย่างน้อยในช่วงหนึ่งของปี ก่อนการเกิดขึ้นของเครื่องมือช่วยในการนอนหลับ เช่น ผ้าม่านกันแสง หน้ากากปิดตา และพัดลมระบายความร้อน เพื่อช่วยสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เหมาะสมได้ตลอดเวลาของวัน ภูมิภาคเหล่านี้ไม่มีเวลากลางคืนเพียงพอสำหรับการนอนหลับข้ามคืนอย่างเพียงพอ "นี่เป็นปัญหาเพราะมันจะเป็นช่วงเวลาของปีที่ต้องใช้แรงงานจำนวนมากในสังคมเกษตรกรรม อย่างไรก็ตาม มักจะร้อนเกินกว่าจะทำงานทางกายภาพในช่วงกลางวันได้ เป็นผลให้วัฒนธรรมเหล่านี้ใช้เวลานี้เพื่อชดเชยการนอนหลับที่ขาดหายไปในเวลากลางคืนด้วยการงีบหลับในช่วงบ่ายต้นๆ" เพทคัสกล่าว ด้วยวิธีนั้น พวกเขาจึงสามารถทำงานได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา

"เซียสตา" ของสเปนอาจเป็นคำที่รู้จักกันดีที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการงีบหลับตอนบ่าย แต่ชาวโรมันโบราณในอิตาลีก็มีการงีบหลับตอนบ่ายเช่นกัน ซึ่งเรียกว่า "ริโปโซ" เมื่อหลายศตวรรษก่อนหน้านี้ "การงีบหลับช่วงกลางวันหรือบ่ายต้นๆ เป็นเรื่องปกติในแถบเมดิเตอร์เรเนียนและในหลายประเทศในละตินอเมริกา โดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมที่ร้อน" มาร์ค โควาคส์ (Mark Kovacs) ผู้ดำรงตำแหน่งรองประธานฝ่ายสุขภาพและสมรรถภาพของ Canyon Ranch กล่าว การปฏิบัตินี้ยังพบเห็นได้ในการเล่นกีฬาด้วย "เป็นเรื่องปกติที่นักกีฬาจะงีบหลับตอนบ่ายระหว่างการฝึกซ้อมและแข่งขัน (เช่น ใน NBA) หรือในช่วงพักระหว่างการฝึกซ้อมสองรอบต่อวัน (เช่น ในเทนนิสหรือฟุตบอล)" เขากล่าวเสริม

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังเซียสตา

เซียสตาเปรียบเสมือนการรีบูตสมองของคุณ "การงีบหลับสั้นๆ ประมาณ 20 ถึง 30 นาที สามารถเพิ่มระดับอะเซทิลโคลีน ซึ่งช่วยเพิ่มความตื่นตัวและการรวมความจำ" เพทคัสกล่าว มันเหมือนกับการกดปุ่มรีเฟรชความรู้ความเข้าใจ แต่ระวัง – คุณไม่ต้องการงีบนานเกินไป "คุณอาจประสบภาวะง่วงงุนหลังตื่นนอน ซึ่งทำให้รู้สึกเหมือนลากตัวเองผ่านน้ำเชื่อมข้นเนื่องจากการกำจัดอะดีโนซีนถูกรบกวน" เขากล่าวต่อ นอกจากนี้ การงีบหลับในช่วงปลายวันอาจเป็นปัญหาได้เพราะอาจรบกวนการผลิตเมลาโทนินในเวลากลางคืน ซึ่งจะรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ

"ในการศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่งที่ดูผลลัพธ์รวมของการศึกษาหลายชิ้นเกี่ยวกับการงีบหลับ พวกเขาพบว่าการงีบหลับสั้นๆ ในช่วงบ่ายต้นๆ สามารถปรับปรุงความรู้ความเข้าใจและความจำของคุณได้อย่างมาก" เพทคัสกล่าว มันช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและพร้อมที่จะจัดการกับงานต่างๆ แต่พึงระวังว่าคุณอาจรู้สึกมึนงงทันทีหลังจากตื่นนอน อย่างไรก็ตาม การงีบหลับสั้นๆ สามารถเพิ่มพลังสมองของคุณได้ตลอดทั้งวัน

ประโยชน์ของการงีบหลับตอนบ่ายและเซียสตา

การงีบหลับตอนบ่ายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ซึ่งรวมถึง "การปรับปรุงพลังงาน ความตื่นตัว ประสิทธิภาพการทำงาน และการทำงานของสมอง รวมถึงการลดความเหนื่อยล้า ข้อผิดพลาด และความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุ" ดร. คีธ ซี. ซัมมา (Dr. Keith C. Summa) ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ Northwestern Medicine Feinberg School of Medicine กล่าว

ส่วนหนึ่งของพื้นฐานของการเซียสตาและการงีบหลับตอนบ่ายนั้นย้อนกลับไปที่จังหวะรอบวัน 24 ชั่วโมงตามธรรมชาติของร่างกาย หรือจังหวะเซอร์คาเดียน ในอุณหภูมิร่างกาย "อุณหภูมิร่างกายจะต่ำที่สุดในช่วงกลางคืนขณะนอนหลับ จากนั้นจะเริ่มสูงขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตื่นนอนและตลอดช่วงเช้า ในช่วงบ่ายแก่ๆ จะมีช่วงที่อุณหภูมิร่างกายลดลงในช่วงเวลาสั้นๆ ก่อนที่จะสูงขึ้นอีกครั้งจนถึงจุดสูงสุดในช่วงเย็น จากนั้นจะเริ่มลดลงในช่วงต้นของกลางคืน" ซัมมากล่าว

การลดลงของอุณหภูมิร่างกายช่วยให้เราหลับได้ ดังนั้น เซียสตาและการงีบหลับตอนบ่ายจึงใช้ประโยชน์จากจังหวะปกติเหล่านี้ โดยอนุญาตให้บุคคลได้พักผ่อนในเวลากลางวันเมื่อร่างกายตอบสนองต่อประโยชน์ของมันมากที่สุด

วัฒนธรรมเซียสตาในปัจจุบัน

วัฒนธรรมเซียสตากำลังเปลี่ยนแปลงไป ในสเปนและบางประเทศในละตินอเมริกา การเซียสตาแบบดั้งเดิมกำลังเป็นที่นิยมน้อยลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตารางการทำงานและวิถีชีวิตในระบบเศรษฐกิจโลกที่เชื่อมโยงกันมากขึ้น แม้จะมีการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ การงีบหลับสั้นๆ เพื่อฟื้นฟูพลังยังคงเป็นที่นิยมทั่วโลก ตัวอย่างเช่น "บริษัทเทคโนโลยีในซิลิคอนวัลเลย์กำลังสนับสนุนให้พนักงานงีบหลับสั้นๆ โดยตระหนักถึงประโยชน์ด้านประสิทธิภาพการทำงานและสุขภาพ" เพทคัสกล่าว ดังนั้น ในขณะที่เซียสตาแบบดั้งเดิมอาจกำลังเลือนหายไปในบางแห่ง วัฒนธรรมการงีบหลับกำลังได้รับความนิยมมากขึ้น

ฉันจะนำเซียสตามาปรับใช้ในชีวิตได้อย่างไร?

การงีบหลับสั้นๆ ในช่วงบ่ายอาจเป็นประโยชน์ แต่แม้เพียงการพักผ่อนเงียบๆ ก็สามารถช่วยได้ "หากคุณมีเวลาในช่วงบ่ายแก่ๆ ที่จะอุทิศให้กับการเซียสตาได้อย่างปลอดภัย วิธีหนึ่งคือการวางโทรศัพท์/หน้าจอ และนอนลงในห้องที่เย็น มืด และเงียบสงบโดยไม่มีสิ่งรบกวน" ซัมมากล่าว หากยากที่จะปิดกั้นแสงหรือเสียง ให้พิจารณาลงทุนในหน้ากากปิดตาหรือหูฟังสำหรับนอนหลับเพื่อให้งีบหลับได้ง่ายขึ้น คุณอาจต้องการพิจารณานอนใกล้พัดลมเพื่อให้เย็นสบาย หากคุณนอนหลับยากในช่วงที่อากาศร้อนที่สุดของวัน

จัดสรรเวลาสำหรับการงีบหลับไม่เกิน 45 นาที "หากคุณไม่สามารถหลับได้ ให้ฝึกการทำสมาธิหรือการหายใจเพื่อรับประโยชน์จากการพักผ่อน" เขากล่าวต่อ คุณควรจำกัดการงีบหลับให้น้อยกว่า 45 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงการเข้าสู่ช่วงหลับลึกซึ่งอาจตื่นยาก

ในทำนองเดียวกัน หลังจากเซียสตา ให้เวลาตัวเองประมาณ 15 นาทีก่อนที่คุณจะต้องตื่นตัวและทำงานทางปัญญาในระดับสูง "การตื่นนอนอาจเกี่ยวข้องกับภาวะง่วงงุนหลังตื่นนอน ซึ่งจิตใจและร่างกายของคุณจะเคลื่อนไหวช้ากว่าปกติในขณะที่คุณเปลี่ยนจากหลับไปตื่น" ดร. ซัมมากล่าวเสริม

คำถามที่พบบ่อย

ทำไมผู้คนถึงทำเซียสตา?

ในอดีต เซียสตาเป็นวิธีหลีกหนีความร้อนอบอ้าวในช่วงกลางวัน และชดเชยการนอนหลับในเวลากลางคืนที่ไม่เพียงพอในพื้นที่ที่มีช่วงเวลากลางวันที่ยาวนาน สามารถช่วยเติมพลังและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในช่วงเวลาที่ร่างกายอ่อนล้าหลังอาหารกลางวัน

เซียสตานานแค่ไหนโดยปกติ?

เซียสตาโดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 30 นาที "ระยะเวลานี้เหมาะสำหรับการเติมพลังอย่างรวดเร็วโดยไม่หลับลึกเกินไป ซึ่งอาจทำให้รู้สึกงัวเงีย" เพทคัสกล่าว การงีบหลับที่สั้นกว่ามักจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการเพิ่มความตื่นตัวและประสิทธิภาพ

เวลาเซียสตาคือเมื่อไหร่?

เวลาเซียสตาโดยปกติจะอยู่ในช่วงบ่ายต้นๆ ระหว่าง 13:00 น. ถึง 15:00 น. "ช่วงเวลานี้สอดคล้องกับจังหวะเซอร์คาเดียนตามธรรมชาติของเราเมื่อวันยาวนานขึ้น ซึ่งมักจะลดลงหลังอาหารกลางวัน ทำให้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพักผ่อนสั้นๆ" เพทคัสกล่าว

เซียสตาต่างจากการงีบหลับอย่างไร?

เซียสตาเป็นการงีบหลับประเภทเฉพาะที่เกิดขึ้นในช่วงบ่ายต้นๆ โดยเฉพาะในวัฒนธรรมที่การปฏิบัตินี้เป็นแบบดั้งเดิม การงีบหลับสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาของวัน "ทั้งสองอย่างมีประโยชน์ได้ แต่เซียสตามีประสิทธิภาพเป็นพิเศษเพราะสอดคล้องกับจังหวะเซอร์คาเดียนตามธรรมชาติ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับประมาณ 13:00 น. สามารถปรับปรุงความตื่นตัวและประสิทธิภาพได้โดยไม่รบกวนการนอนหลับในเวลากลางคืนมากนัก" เพทคัสกล่าว

สาระข้อมูลความรู้ดี ๆ จาก

https://www.yahoo.com/lifestyle/siesta-151231067.html