ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินนานๆ

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินนานๆ

สวมรองเท้าผ้าใบของคุณให้พร้อม! งานวิจัยระบุว่าการเดินดีต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก การเพิ่มจำนวนก้าวเดินในแต่ละวันสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจและปอด ช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนัก ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน และความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต เช่น การลดความเครียด ความวิตกกังวล และอาการของโรคซึมเศร้า ซึ่งควรเป็นแรงจูงใจให้คุณผูกเชือกรองเท้าแล้วออกไปเดิน

ผู้เชี่ยวชาญถกเถียงกันว่าจำเป็นต้องเดินกี่ก้าวต่อวัน แต่จากการศึกษาในปี 2024 ที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Sports Medicine พบว่าการเดินระหว่าง 9,000 ถึง 10,500 ก้าวให้ประโยชน์มากที่สุด อย่างไรก็ตาม แม้แต่การเดินมากกว่า 2,200 ก้าวต่อวันก็สามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น รวมถึงลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ด้วย

ปรากฎว่าไม่ใช่แค่จำนวนก้าวที่เดินเท่านั้น แต่เป็นวิธีการเดินด้วย การเดินนานๆ มีข้อดีเฉพาะตัว ไม่ว่าจะเป็นการทำความท้าทาย 6-6-6 และเดินอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน เดินข้ามเมืองด้วยเท้าเปล่า หรือเดินป่าตามเส้นทางชมวิว ซึ่งเป็นสิ่งที่ชาวอเมริกันจำนวนมากขึ้นกำลังทำกันในปัจจุบัน

สิ่งที่การเดินนานๆ ให้ประโยชน์

Chris Mohr ที่ปรึกษาด้านฟิตเนสและโภชนาการของ BarBend บอกกับ Yahoo Life ว่าการเดินนานๆ (เช่น มากกว่า 30 นาที) ให้ประโยชน์ที่แตกต่างออกไป "การเดินนานๆ ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เสริมสร้างหัวใจ และเพิ่มความจุของปอด โดยการรักษากิจกรรมแอโรบิกเป็นเวลานาน" เขากล่าว นั่นหมายความว่ายิ่งคุณเดินนานเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งสร้างความทนทานให้กับหัวใจและปอดของคุณมากขึ้น ทำให้แข็งแรงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

หลักการเดียวกันนี้ใช้ได้กับกล้ามเนื้อของคุณ การเดินนานๆ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นเมื่อคุณเดินขึ้นเนิน เช่น ระหว่างการเดินป่าระยะไกล: การเดินขึ้นเขาจะกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้น เพิ่มความทนทาน ความมั่นคง และความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างโดยรวม

การเดินนานๆ ยังเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังสมองด้วย ซึ่งเป็นการทำงานที่การเดินในระยะสั้นไม่สามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่ควร เนื่องจากไม่ได้รักษาระดับการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นเป็นเวลานาน Mohr กล่าวว่า ผลกระทบนี้จะนำไปสู่การทำงานของสมองที่ดีขึ้น ลดความเครียด และอารมณ์ดีขึ้น

นอกจากนี้ คุณยังมีแนวโน้มที่จะเข้าสู่สภาวะคล้ายการทำสมาธิในการเดินนานๆ มากกว่าการเดินสั้นๆ Michelle English นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาตจาก Healthy Life Recovery บอกกับ Yahoo Life "การเดินนานๆ ต่างจากการเดินสั้นๆ ที่ช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะคล้ายการทำสมาธิ ซึ่งการเคลื่อนไหวและจังหวะที่ซ้ำๆ กันสามารถช่วยให้จิตใจสงบลงได้" เธออธิบาย

English กล่าวว่า หากคุณออกไปข้างนอก การเดินเหล่านี้ "ยังให้เวลามากขึ้นในการอยู่กับธรรมชาติหรือสูดอากาศบริสุทธิ์ ซึ่งเพิ่มองค์ประกอบที่ช่วยฟื้นฟูความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ" งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาในธรรมชาติสามารถลดระดับความวิตกกังวลและความเครียดของเราได้

Melissa Worley สมาชิกสภาสุขภาพ Mindbody + ClassPass และผู้ฝึกสอนส่วนตัว บอกกับ Yahoo Life ว่าการเดินนานๆ ยังดีเป็นพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักอีกด้วย ประการหนึ่ง คุณสามารถเดินได้เป็นเวลานานก่อนที่จะรู้สึกเหนื่อยล้า ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นยิ่งเดินนานขึ้น และการเดิน "มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำกว่าการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การวิ่ง" เธอกล่าว

และในขณะที่การเคลื่อนไหวมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ Ronny Garcia ผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่ Blink Fitness บอกกับ Yahoo Life ว่าคุณควรพิจารณาการเดินนานๆ หากเป้าหมายของคุณคือการลดไขมัน "หลังจากเดินไป 30 นาที ร่างกายจะเริ่มใช้ไขมันสะสมเป็นแหล่งพลังงาน" เขาอธิบาย

สรุป

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคกล่าวว่าการเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลาง และแนะนำให้แต่ละคนออกกำลังกายประเภทนี้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ในขณะที่คุณสามารถแบ่ง 150 นาทีนั้นได้ตามต้องการ แต่การเดินนานกว่าการเดินเล่นสั้นๆ ก็มีประโยชน์: การเดินนานๆ เป็นกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดที่ต่อเนื่อง ซึ่งจะไม่นำไปสู่ความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และง่ายและฟรีในการเริ่มต้น

ต้องการแรงจูงใจในการออกไปเดินป่าเป็นเวลานานขึ้นหรือไม่? Worley บอกกับ Yahoo Life ว่าเธอชอบที่จะ "ซ้อนทับนิสัย" เมื่อพูดถึงการเดินนานๆ "ฉันทำสิ่งนี้โดยการฟังหนังสือเสียงหรือพอดแคสต์ที่สนุกสนานเพื่อคงแรงจูงใจ" เธอกล่าว

ขอบคุณสาระข้อมูลความรู้จาก

https://www.yahoo.com/lifestyle/health-benefits-taking-long-walk-110051600.html