วิตามินบีรวม ตัวช่วยบำรุงระบบประสาทและเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย

เคยรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย หรือมีอาการแขนขาชาโดยไม่ทราบสาเหตุหรือไม่ อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังขาดสารอาหารที่จำเป็น โดยเฉพาะ วิตามินบีรวม ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการบำรุงระบบประสาทและช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณสงสัยว่าตัวเองอาจกำลังขาดวิตามินชนิดนี้ ลองมาทำความรู้จักกับคุณประโยชน์ของวิตามินบีรวมกันให้มากขึ้น 

วิตามินบีรวมคืออะไร ช่วยเรื่องอะไรบ้าง?

วิตามินบีรวม (Vitamin B Complex) เป็นกลุ่มของวิตามินที่ละลายน้ำและมีบทบาทสำคัญต่อร่างกาย โดยช่วยบำรุงระบบประสาท เสริมสร้างพลังงาน และส่งเสริมสุขภาพโดยรวม วิตามินบีแต่ละชนิดมีหน้าที่เฉพาะตัว และเมื่อทำงานร่วมกันจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล มาดูกันว่าวิตามินบีรวมช่วยเรื่องอะไรบ้าง

วิตามินบี 1

วิตามินบี 1 หรือไทอามีน (Thiamine) มีความสำคัญต่อการเปลี่ยนแป้งเป็นพลังงาน ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมองให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ หากร่างกายขาดวิตามินบี 1 อาจทำให้เกิดอาการเหน็บชา อ่อนเพลีย และความจำลดลง นอกจากนี้ ยังช่วยรักษาการทำงานของหัวใจและกล้ามเนื้อให้เป็นปกติ

วิตามินบี 2

วิตามินบี 2 หรือไรโบฟลาวิน (Riboflavin) ประโยชน์สำคัญในการเผาผลาญพลังงานจากอาหาร ช่วยบำรุงผิวพรรณ เสริมสร้างสุขภาพของดวงตา และลดความเสี่ยงของอาการปากแห้งแตก หากร่างกายขาดวิตามินบี 2 อาจทำให้เกิดอาการลิ้นอักเสบ ริมฝีปากแห้งแตก และตาอ่อนล้าได้

วิตามินบี 3

วิตามินบี 3 หรือไนอะซิน (Niacin) มีหน้าที่ช่วยเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนให้เป็นพลังงาน อีกทั้งยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและเสริมสร้างระบบไหลเวียนโลหิต ขาดวิตามินบี 3 อาจทำให้เกิดภาวะผิวหนังอักเสบ อ่อนเพลีย หรือแม้แต่ภาวะซึมเศร้าในบางกรณี

วิตามินบี 5

วิตามินบี 5 หรือกรดแพนโทธีนิก (Pantothenic Acid) ช่วยในการสร้างฮอร์โมนและเอนไซม์ที่จำเป็นต่อร่างกาย รวมถึงมีบทบาทในการซ่อมแซมเซลล์และลดการอักเสบ หากขาดวิตามินบี 5 อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ปวดศีรษะ หรือปัญหาด้านการนอนหลับ

วิตามินบี 6

วิตามินบี 6 หรือไพริดอกซิน (Pyridoxine) ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและการทำงานของสมอง อีกทั้งยังมีบทบาทสำคัญในการสร้างเซโรโทนิน ซึ่งช่วยควบคุมอารมณ์ หากร่างกายขาดวิตามินบี 6 อาจทำให้เกิดภาวะอารมณ์แปรปรวน เหนื่อยล้า หรือแม้แต่มีปัญหาเกี่ยวกับความจำ

วิตามินบี 7

วิตามินบี 7 หรือไบโอติน (Biotin) เป็นวิตามินที่มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของผม ผิว และเล็บ อีกทั้งยังช่วยในกระบวนการเผาผลาญอาหารให้เป็นพลังงาน การขาดไบโอตินอาจส่งผลให้เส้นผมเปราะบาง หลุดร่วงง่าย หรือเกิดผื่นแดงบนผิวหนัง

วิตามินบี 9

วิตามินบี 9 หรือโฟเลต (Folate) มีความสำคัญต่อการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและการเจริญเติบโตของเซลล์ในร่างกาย โดยเฉพาะในหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องการโฟเลตเพื่อป้องกันความผิดปกติของทารกในครรภ์ ขาดวิตามินบี 9 อาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางและอ่อนเพลีย

วิตามินบี 12

วิตามินบี 12 หรือโคบาลามิน (Cobalamin) มีหน้าที่สำคัญในการช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและบำรุงระบบประสาท การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า แขนขาชา หรือภาวะโลหิตจางชนิดรุนแรง หากได้รับในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยเสริมความจำและลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม

ใครบ้างที่ควรกินวิตามินบีรวม?

วิตามินบีรวมเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อร่างกายและเหมาะกับหลายกลุ่มคนที่ต้องการดูแลสุขภาพ โดยเฉพาะผู้ที่มีพฤติกรรมหรือภาวะบางอย่างที่อาจทำให้ร่างกายได้รับวิตามินบีไม่เพียงพอ หากได้รับอย่างเพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพในระยะยาว

• ผู้ที่มีอาการเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย หากรู้สึกหมดแรงระหว่างวันหรือขาดพลังงาน อาจเกิดจากร่างกายขาดวิตามินบีรวมที่ช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน
• ผู้ที่มีความเครียดหรือทำงานหนัก ความเครียดและการใช้สมองอย่างต่อเนื่องอาจทำให้วิตามินบีหมดไปเร็วขึ้น การเสริมวิตามินบี ประโยชน์ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ผู้ที่รับประทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่ หากรับประทานอาหารไม่สมดุล อาจทำให้ร่างกายขาดวิตามินบีบางชนิด การเสริมวิตามินบีรวมช่วยเติมเต็มสารอาหารที่ขาดไป
• ผู้สูงอายุที่ดูดซึมสารอาหารได้น้อยลง เมื่ออายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญและการดูดซึมสารอาหารลดลง วิตามินบีรวมประโยชน์ช่วยเสริมสุขภาพและลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม
• ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้ร่างกายขับวิตามินบีออกไปมากขึ้น วิตามินบีรวมช่วยฟื้นฟูร่างกายและบำรุงระบบประสาท
• ผู้ที่รับประทานมังสวิรัติหรือวีแกน เนื่องจากวิตามินบี 12 พบมากในเนื้อสัตว์ ผู้ที่หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์อาจได้รับวิตามินบีไม่เพียงพอ การเสริมวิตามินบีรวมจึงเป็นทางเลือกที่ดี
  

วิตามินบีรวมกินตอนไหนดี?

วิตามินบีรวมควรกินตอนเช้าหรือระหว่างมื้ออาหาร เพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดีและนำไปใช้เป็นพลังงานตลอดวัน การกินหลังอาหารยังช่วยลดอาการระคายเคืองกระเพาะอาหาร สำหรับผู้ที่ต้องการเสริมวิตามินบีรวมควรหลีกเลี่ยงการกินก่อนนอน เพราะอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวและมีอาการนอนไม่หลับ การรับประทานอย่างเหมาะสมจะทำให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากวิตามินบีรวม

วิตามินบีรวม ช่วยดูแลสุขภาพ เพียงเลือกให้เหมาะและรับประทานอย่างถูกวิธี

วิตามินบีรวมมีบทบาทสำคัญต่อร่างกาย ทั้งช่วยลดความอ่อนล้า บำรุงระบบประสาท และเสริมพลังงานให้เต็มที่ตลอดวัน เหมาะกับผู้ที่ทำงานหนัก เครียดง่าย หรือรับประทานอาหารไม่ครบถ้วน หากเลือกกินวิตามินบี 1 บี 6 บี 12 สรรพคุณอย่างเหมาะสมและกินอย่างถูกต้อง จะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างสมดุลและมีประสิทธิภาพมากขึ้น เติมเต็มสุขภาพดีในทุก ๆ วันได้อย่างง่าย ๆ