รวมเคล็ดลับ หุ่นเฟิร์มกระชับ สำหรับสาวๆ ชอบปาร์ตี้

tawannew

ขีดเขียนฝึกหัด (60)
เด็กใหม่ (0)
เด็กใหม่ (0)
POST:100
เมื่อ 6 พฤศจิกายน พ.ศ. 2561 08.20 น.

 

 

สาวสังคมในเมือง ที่ทำงานหนักทุกวันจนดึก เมื่อมีเวลาก็เป็นธรรมดาที่จะต้องมีสังสรรค์ กินเลี้ยงกันบ้าง ให้ชีวิตได้สนุกสุดเหวี่ยง แต่ต้องไม่ลืมดูแลรูปร่างให้หุ่นเฟิร์มกระชับกันนะคะ ไม่งั้นหุ่นพังแน่ค่ะ เพราะเวลาออกกำลังกายก็น้อย ไหนจะสารพัดข้ออ้างอีก

 เคล็ดลับหุ่นฟิตเฟิร์ม ที่จะทำให้คุณเอ็นจอยกับปาร์ตี้ได้อย่างเต็มที่ ไม่มีกั๊ก 4 ข้อ

1.เลือกเครื่องดื่ม

หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม น้ำผลไม้บางทีก็มีน้ำตาลสูง ถ้าเป็นไปได้น้ำเปล่าดีที่สุดค่ะ

คงเป็นเรื่องยากที่จะเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในงานปาร์ตี้ ดังนั้นคุณควรทานอาหารรองท้องก่อน เน้นประเภทเนื้อไก่ นม ไข่ หรือปลา เพราะจะช่วยชะลอการดูดซึมแอลกอฮอล์เข้าสู่กระแสเลือดได้ ทั้งนี้ไม่ควรดื่มเกิน 2-3 แก้วนะคะ

     

2.ทานอาหารรองท้องก่อนไปงาน จะช่วยสกัดกั้นอารมณ์หิวในงานปาร์ตี้ได้นะคะ เพราะยิ่งสนุก เพลิน เดี๋ยวจะทานไม่หยุดค่ะ

 

3.เลือกทานอย่างฉลาด เลือกอาหารที่ให้พลังงานต่ำ เน้นใยอาหารและโปรตีนสูง เช่น ปลาหรือสลัดผัก รวมถึงตักในปริมาณที่พอดี ถ้ายังไม่อิ่ม เลือกทานผลไม้แทนขนมหวานในงานนะคะ เมนูที่หยิบทานได้ ไม่ต้องรู้สึกผิด

  • ค็อกเทลผลไม้ เมนูสุขภาพสุดๆ อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุจากผักและผลไม้
  • ค็อกเทลแซลมอนม้วน แซลมอนเป็นปลาที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และกรดอะมิโน โอเมก้า 3 อุดมด้วยวิตามิน A,B,D รวมทั้งแร่ธาตุต่างๆ
  • ค็อกเทลไข่ปรุงรส สาวๆรู้อยู่แล้วว่าไข่อุดมด้วยประโยชน์ ทั้งโปรตีน, แร่ธาตุ, วิตามิน และยังช่วยลดความดันโลหิตได้ด้วย
  • ค็อกเทลสลัด: เราจะขาดสลัดในเมนูสุขภาพไม่ได้เด็ดขาด แต่สาวๆต้องระวังเหล่าน้ำสลัดและส่วนประกอบอื่นๆ
  • สลัดทูน่า : ทูน่าเป็นปลาที่มีโปรตีนสูง มีโอเมก้า 3 ที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

4.ลุกขึ้นโชว์สเตป แทนที่จะนั่งทานอาหารอยู่ที่โต๊ะ แดนส์ให้มันส์ได้เลยค่ะ

 

ส่วนช่วงวันทำงาน การใช้ชีวิตประจำวัน จะลดความอ้วนยังไง ให้เราพร้อมใส่ชุดสวยไปปาร์ตี้ได้ ลองใช้เคล็ดลับ 5 ข้อนี้กันนะคะ

 

1.มื้อเช้าสำคัญ: การอดอาหารมื้อเช้า จะทำให้ระบบการเผาผลาญทำลงน้อยลง สมองจะหลั่งสารเคมีที่ชื่อว่า นิวโรเพปไทด์ วาย (Neuropeptide Y) ทำให้คุณหิวและอยากกินมากกว่าเดิมโดยไม่รู้ตัว แถมยังอาจไม่มีสมาธิในการทำงาน เพราะสมองไม่มีน้ำตาลกลูโคสจากอาหารไปหล่อเลี้ยง นอกจากนี้ยังทำให้อยากของหวานมากขึ้นด้วยนะคะ

 

2.Cardio + Weight Training:  แบ่งเวลาไปออกกำลังบ้าง โดยเลือกออกกำลังกายแบบ Cardio + Weight Training ค่ะ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (เช่น เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน) จะช่วยเผาผลาญไขมัน บวกกับการเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานหรือเมตาบอลิซึมในร่างกายด้วยค่ะ

 

3.เติมแอลคาร์นิทีน : จริงอยู่ที่ร่างกายสามารถสังเคราะห์แอลคาร์นิทีนเองได้ เพื่อเผาผลาญไขมันเป็นพลังงาน แต่การเติมแอลคาร์นิทีมให้กับร่างกาย จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้ดียิ่งขึ้นค่ะ แหล่งอาหารของแอลคาร์นิทีนได้แก่เนื้อสัตว์ นม อะโวคาโด และถั่ว

 

4.นอนเร็วขึ้น : ช่วงเวลาการเข้านอนที่ดีที่สุดคือ 21.00-23.00 น.และชั่วโมงการนอน ร่างกายผู้ใหญ่ต้องนอนหลับคืนละ 7 ถึง 8 ชั่วโมง ภาวะนอนไม่เพียงพออาจทำให้ระดับฮอร์โมนเลปตินลดต่ำลง โดยที่ฮอร์โมนตัวนี้เป็นตัวสั่งการควบคุมความอยากอาหาร และน้ำหนักตัว ตลอดจนบอกกับสมองว่ามีพลังงานเหลืออยู่ในร่างกายมากน้อยเพียงไร นอกจากนี้ในคนที่นอนไม่พอจะมีระดับฮอร์โมนเกรลิน เพิ่มสูงขึ้นด้วย ฮอร์โมนตัวนี้ทำให้เรามีความอยากและต้องการอาหารมากขึ้น มีผลการศึกษามากมายที่แสดงว่าเมื่อคุณนอนไม่พอระดับฮอร์โมนเลปตินจะลดต่ำลงในขณะที่เกรลินและความรู้สึกหิวของคุณจะเพิ่มขึ้น และมีอัตราการเผาผลาญลดลง

 

5.ดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น : จากผลการวิจัยของ Virginia Tech, แห่งเมืองแบล็กส์เบิร์ก รัฐเวอร์จิเนีย โชว์ว่า คนที่ดื่มน้ำในแก้ว 8 ออนซ์ประมาณ 8-12 ครั้งต่อวัน จะมีอัตราการเผาผลาญที่มากกว่าคนที่ดื่มน้ำเพียง 4 ครั้งต่อวัน นอกจากนี้การดื่มน้ำ ครึ่งลิตรหลังตื่นนอนตอนเช้า จะทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นด้วยค่ะ

 

หากคุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ได้ การมีหุ่นก็มีฟิตเฟิร์มก็ไม่ยากเกินไปค่ะ จะให้ทำงานหนัก ก็ยังสวยฟิต และสนุกกับชีวิตได้ค่ะ หรือถ้าช่วงไหนไม่มีเวลาดูแลตัวเองจริงๆ ลองหาตัวช่วยที่ช่วยดูแลหุ่นให้เฟิร์มกระชับ  โดยการลดไขมันและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อกันนะคะ ตัวช่วยลดน้ำหนัก ที่หลายๆคนใช้อยู่ ง่ายๆ วันละเม็ดก่อนนอน ค่ะ

 

 

 

 

ใครเป็นสายสุขภาพและอยากหุ่นฟิตเฟิร์ม มาแชร์เคล็ดลับหุ่นฟิต พิชิตฝัน กันที่

https://www.facebook.com/groups/LCHsociety

 

Exclusive สุดๆ กับกิจกรรม #LCHTHEFITGIRL วันที่ 16 ธ.ค. 61

LCH เชิญคุณมา workshop กับกิจกรรม Fit Firm Fun นำทีมโดย DJ Carla Porter ที่จะมาเป็น Queen of Heart ในงาน สนใจลงทะเบียนได้ที่

 

 https://www.samh.co.th/lch/lch_registration/

jinyizhixia

เด็กใหม่ (5)
เด็กใหม่ (1)
เด็กใหม่ (1)
POST: 593
1 เมื่อ 15 พฤศจิกายน พ.ศ. 2561 02.48 น.

jinyi

adidas nmd

red bottom shoes

supreme clothing

ralph lauren polo

clarks shoes

valentino shoes

moncler jackets

christian louboutin outlet

nike shoes

canadian goose

coach outlet

coach outlet online

kate spade outlet

prada handbags

true religion jeans outlet

coach outlet

ray ban sunglasses

converse trainer

coach outlet

ralph lauren polo

canada goose outlet

ray ban sunglasses

fitflops clearance

canada goose outlet

air max 90

tory burch outlet

asics shoes

ugg boots clearance

moncler jacket

fitflops clearance

canada goose

yeezy boots 350

nike shoes outlet

new balance shoes

christian louboutin outlet

moncler outlet

tod's outlet

ugg boots outlet

canada goose outlet

moncler outlet

supreme clothing

hugo boss

ugg boots clearance

coach outlet

pandora outlet

off white jordan

coach outlet

ralph lauren polo

soccer shoes

coach outlet

canada goose

canada goose outlet

adidas yeezy

canada goose jackets

nike shoes

mbt shoes

ugg outlet

pandora charms

jordan 8

canada goose outlet

coach factory outlet

coach outlet factory

ray ban sunglasses

christian louboutin outlet

ralph lauren polo

pandora outlet

christian louboutin outlet

true religion

jordan shoes

hermes belt

nike shoes

ugg outlet

ugg boots

jordan 4

north face

michael kors outlet

hermes belt

clarks outlet

christian louboutin outlet

ralph lauren uk

ralph lauren polo

clarks outlet

moncler outlet

jordans

coach outlet online

ugg boots

air max 90

north face

canada goose outlet

canada goose outlet

mlb jerseys

michael kors outlet

pandora jewelry

canada goose outlet

canada goose clothing

ugg boots

louboutin shoes

michael kors outlet

off white clothing

coach outlet

canada goose outlet

coach outlet

moncler outlet

ugg outlet

adidas outlet

stussy

coach factory outlet

red bottom shoes

lacoste polo

canada goose outlet

pandora jewelry

mbt shoes

supreme

louboutin shoes

pandora jewelry

adidas yeezy

true religion

canada goose jacket

kate spade

hogan shoes

ralph lauren uk

ecco shoes

ralph lauren polo

jordan shoes

nike huarache

bottega veneta

ralph lauren uk

true religion jeans

christian louboutin shoes

ralph lauren

ugg outlet

dsquared2

nike blazers

ed hardy uk

ferragamo shoes

kate spade outlet

pandora charms

ferragamo belt

coach outlet

kate spade handbags

longchamp outlet

coach outlet

pandora

longchamp outlet

longchamp

ugg outlet boots

off white outlet

reebok outlet

manolo blahnik

michael kors outlet

canada goose

coach factory outlet

ray ban sunglasses

red bottom shoes

basketballl shoes

true religion jeans

nba jerseys

coach handbags

jordan shoes

fitflops clearance

coach outlet

asics shoes

jordan clothing

nike outlet

fitflops clearance

kate spade outlet

ralph lauren polo

ugg outlet clearance

ultra boost 3.0

nhl jersey

dsquared2

louboutin shoes

christian louboutin shoes

air max 90

superdry uk

true religion jeans

salomon shoes

pandora charms

christian louboutin

prada shoes

pandora charms

skechers shoes

issey miyake

jordan uk

birken stock

true religion jeans outlet

clarks shoes

coach factory outlet

canada goose jackets

christmas presents

giuseppe zanotti

canada goose outlet

louboutin shoes

adidas shoes

coach outlet

kate spade outlet

moncler outlet

louboutin shoes

louboutin shoes

nike air max

oakley sunglasses

michael kors outlet

jordans

christian louboutin outlet

christian louboutin

jordan shoes

ray ban sunglasses

nike clothing

salomon shoes

christian louboutin

coach outlet

hogan shoes

off white shoes

christian louboutin

coach outlet online

nike shoes

fidget spinner

moncler outlet

ecco shoes

nike tn

christian louboutin shoes

pandora outlet

red bottom shoes

ralph lauren polo

hugo boss

nike shoes

mbt shoes

christian louboutin shoes

ugg boots

adidas superstar

kate spade outlet

coach outlet online

champion clothing

vibram five fingers

champion sportswear

nike outlet factory

adidas clothing

moncler jackets

james harden shoes

adidas clothing

coach outlet

coach outlet

หน้า จาก 1 ( 1 ข้อมูล )
แสดงจำนวน ข้อมูลต่อแถว
1

โพสตอบ

* ต้องล็อกอินก่อนครับ ถึงสามารถเโพสตอบได้

 
รอสักครู่กำลังโหลดข้อมูล
ข้อความ : เลือกเล่นเสียง
สนทนา