รวมเคล็ดลับ หุ่นเฟิร์มกระชับ สำหรับสาวๆ ชอบปาร์ตี้
สาวสังคมในเมือง ที่ทำงานหนักทุกวันจนดึก เมื่อมีเวลาก็เป็นธรรมดาที่จะต้องมีสังสรรค์ กินเลี้ยงกันบ้าง ให้ชีวิตได้สนุกสุดเหวี่ยง แต่ต้องไม่ลืมดูแลรูปร่างให้หุ่นเฟิร์มกระชับกันนะคะ ไม่งั้นหุ่นพังแน่ค่ะ เพราะเวลาออกกำลังกายก็น้อย ไหนจะสารพัดข้ออ้างอีก
เคล็ดลับหุ่นฟิตเฟิร์ม ที่จะทำให้คุณเอ็นจอยกับปาร์ตี้ได้อย่างเต็มที่ ไม่มีกั๊ก 4 ข้อ
1.เลือกเครื่องดื่ม
หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม น้ำผลไม้บางทีก็มีน้ำตาลสูง ถ้าเป็นไปได้น้ำเปล่าดีที่สุดค่ะ
คงเป็นเรื่องยากที่จะเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในงานปาร์ตี้ ดังนั้นคุณควรทานอาหารรองท้องก่อน เน้นประเภทเนื้อไก่ นม ไข่ หรือปลา เพราะจะช่วยชะลอการดูดซึมแอลกอฮอล์เข้าสู่กระแสเลือดได้ ทั้งนี้ไม่ควรดื่มเกิน 2-3 แก้วนะคะ
2.ทานอาหารรองท้องก่อนไปงาน จะช่วยสกัดกั้นอารมณ์หิวในงานปาร์ตี้ได้นะคะ เพราะยิ่งสนุก เพลิน เดี๋ยวจะทานไม่หยุดค่ะ
3.เลือกทานอย่างฉลาด เลือกอาหารที่ให้พลังงานต่ำ เน้นใยอาหารและโปรตีนสูง เช่น ปลาหรือสลัดผัก รวมถึงตักในปริมาณที่พอดี ถ้ายังไม่อิ่ม เลือกทานผลไม้แทนขนมหวานในงานนะคะ เมนูที่หยิบทานได้ ไม่ต้องรู้สึกผิด
- ค็อกเทลผลไม้ เมนูสุขภาพสุดๆ อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุจากผักและผลไม้
- ค็อกเทลแซลมอนม้วน แซลมอนเป็นปลาที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และกรดอะมิโน โอเมก้า 3 อุดมด้วยวิตามิน A,B,D รวมทั้งแร่ธาตุต่างๆ
- ค็อกเทลไข่ปรุงรส สาวๆรู้อยู่แล้วว่าไข่อุดมด้วยประโยชน์ ทั้งโปรตีน, แร่ธาตุ, วิตามิน และยังช่วยลดความดันโลหิตได้ด้วย
- ค็อกเทลสลัด: เราจะขาดสลัดในเมนูสุขภาพไม่ได้เด็ดขาด แต่สาวๆต้องระวังเหล่าน้ำสลัดและส่วนประกอบอื่นๆ
- สลัดทูน่า : ทูน่าเป็นปลาที่มีโปรตีนสูง มีโอเมก้า 3 ที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
4.ลุกขึ้นโชว์สเตป แทนที่จะนั่งทานอาหารอยู่ที่โต๊ะ แดนส์ให้มันส์ได้เลยค่ะ
ส่วนช่วงวันทำงาน การใช้ชีวิตประจำวัน จะลดความอ้วนยังไง ให้เราพร้อมใส่ชุดสวยไปปาร์ตี้ได้ ลองใช้เคล็ดลับ 5 ข้อนี้กันนะคะ
1.มื้อเช้าสำคัญ: การอดอาหารมื้อเช้า จะทำให้ระบบการเผาผลาญทำลงน้อยลง สมองจะหลั่งสารเคมีที่ชื่อว่า นิวโรเพปไทด์ วาย (Neuropeptide Y) ทำให้คุณหิวและอยากกินมากกว่าเดิมโดยไม่รู้ตัว แถมยังอาจไม่มีสมาธิในการทำงาน เพราะสมองไม่มีน้ำตาลกลูโคสจากอาหารไปหล่อเลี้ยง นอกจากนี้ยังทำให้อยากของหวานมากขึ้นด้วยนะคะ
2.Cardio + Weight Training: แบ่งเวลาไปออกกำลังบ้าง โดยเลือกออกกำลังกายแบบ Cardio + Weight Training ค่ะ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (เช่น เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน) จะช่วยเผาผลาญไขมัน บวกกับการเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานหรือเมตาบอลิซึมในร่างกายด้วยค่ะ
3.เติมแอลคาร์นิทีน : จริงอยู่ที่ร่างกายสามารถสังเคราะห์แอลคาร์นิทีนเองได้ เพื่อเผาผลาญไขมันเป็นพลังงาน แต่การเติมแอลคาร์นิทีมให้กับร่างกาย จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้ดียิ่งขึ้นค่ะ แหล่งอาหารของแอลคาร์นิทีนได้แก่เนื้อสัตว์ นม อะโวคาโด และถั่ว
4.นอนเร็วขึ้น : ช่วงเวลาการเข้านอนที่ดีที่สุดคือ 21.00-23.00 น.และชั่วโมงการนอน ร่างกายผู้ใหญ่ต้องนอนหลับคืนละ 7 ถึง 8 ชั่วโมง ภาวะนอนไม่เพียงพออาจทำให้ระดับฮอร์โมนเลปตินลดต่ำลง โดยที่ฮอร์โมนตัวนี้เป็นตัวสั่งการควบคุมความอยากอาหาร และน้ำหนักตัว ตลอดจนบอกกับสมองว่ามีพลังงานเหลืออยู่ในร่างกายมากน้อยเพียงไร นอกจากนี้ในคนที่นอนไม่พอจะมีระดับฮอร์โมนเกรลิน เพิ่มสูงขึ้นด้วย ฮอร์โมนตัวนี้ทำให้เรามีความอยากและต้องการอาหารมากขึ้น มีผลการศึกษามากมายที่แสดงว่าเมื่อคุณนอนไม่พอระดับฮอร์โมนเลปตินจะลดต่ำลงในขณะที่เกรลินและความรู้สึกหิวของคุณจะเพิ่มขึ้น และมีอัตราการเผาผลาญลดลง
5.ดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น : จากผลการวิจัยของ Virginia Tech, แห่งเมืองแบล็กส์เบิร์ก รัฐเวอร์จิเนีย โชว์ว่า คนที่ดื่มน้ำในแก้ว 8 ออนซ์ประมาณ 8-12 ครั้งต่อวัน จะมีอัตราการเผาผลาญที่มากกว่าคนที่ดื่มน้ำเพียง 4 ครั้งต่อวัน นอกจากนี้การดื่มน้ำ ครึ่งลิตรหลังตื่นนอนตอนเช้า จะทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นด้วยค่ะ
หากคุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ได้ การมีหุ่นก็มีฟิตเฟิร์มก็ไม่ยากเกินไปค่ะ จะให้ทำงานหนัก ก็ยังสวยฟิต และสนุกกับชีวิตได้ค่ะ หรือถ้าช่วงไหนไม่มีเวลาดูแลตัวเองจริงๆ ลองหาตัวช่วยที่ช่วยดูแลหุ่นให้เฟิร์มกระชับ โดยการลดไขมันและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อกันนะคะ ตัวช่วยลดน้ำหนัก ที่หลายๆคนใช้อยู่ ง่ายๆ วันละเม็ดก่อนนอน ค่ะ
ใครเป็นสายสุขภาพและอยากหุ่นฟิตเฟิร์ม มาแชร์เคล็ดลับหุ่นฟิต พิชิตฝัน กันที่
https://www.facebook.com/groups/LCHsociety
Exclusive สุดๆ กับกิจกรรม #LCHTHEFITGIRL วันที่ 16 ธ.ค. 61
LCH เชิญคุณมา workshop กับกิจกรรม Fit Firm Fun นำทีมโดย DJ Carla Porter ที่จะมาเป็น Queen of Heart ในงาน สนใจลงทะเบียนได้ที่
jinyi
adidas nmd
red bottom shoes
supreme clothing
ralph lauren polo
clarks shoes
valentino shoes
moncler jackets
christian louboutin outlet
nike shoes
canadian goose
coach outlet
coach outlet online
kate spade outlet
prada handbags
true religion jeans outlet
coach outlet
ray ban sunglasses
converse trainer
coach outlet
ralph lauren polo
canada goose outlet
ray ban sunglasses
fitflops clearance
canada goose outlet
air max 90
tory burch outlet
asics shoes
ugg boots clearance
moncler jacket
fitflops clearance
canada goose
yeezy boots 350
nike shoes outlet
new balance shoes
christian louboutin outlet
moncler outlet
tod's outlet
ugg boots outlet
canada goose outlet
moncler outlet
supreme clothing
hugo boss
ugg boots clearance
coach outlet
pandora outlet
off white jordan
coach outlet
ralph lauren polo
soccer shoes
coach outlet
canada goose
canada goose outlet
adidas yeezy
canada goose jackets
nike shoes
mbt shoes
ugg outlet
pandora charms
jordan 8
canada goose outlet
coach factory outlet
coach outlet factory
ray ban sunglasses
christian louboutin outlet
ralph lauren polo
pandora outlet
christian louboutin outlet
true religion
jordan shoes
hermes belt
nike shoes
ugg outlet
ugg boots
jordan 4
north face
michael kors outlet
hermes belt
clarks outlet
christian louboutin outlet
ralph lauren uk
ralph lauren polo
clarks outlet
moncler outlet
jordans
coach outlet online
ugg boots
air max 90
north face
canada goose outlet
canada goose outlet
mlb jerseys
michael kors outlet
pandora jewelry
canada goose outlet
canada goose clothing
ugg boots
louboutin shoes
michael kors outlet
off white clothing
coach outlet
canada goose outlet
coach outlet
moncler outlet
ugg outlet
adidas outlet
stussy
coach factory outlet
red bottom shoes
lacoste polo
canada goose outlet
pandora jewelry
mbt shoes
supreme
louboutin shoes
pandora jewelry
adidas yeezy
true religion
canada goose jacket
kate spade
hogan shoes
ralph lauren uk
ecco shoes
ralph lauren polo
jordan shoes
nike huarache
bottega veneta
ralph lauren uk
true religion jeans
christian louboutin shoes
ralph lauren
ugg outlet
dsquared2
nike blazers
ed hardy uk
ferragamo shoes
kate spade outlet
pandora charms
ferragamo belt
coach outlet
kate spade handbags
longchamp outlet
coach outlet
pandora
longchamp outlet
longchamp
ugg outlet boots
off white outlet
reebok outlet
manolo blahnik
michael kors outlet
canada goose
coach factory outlet
ray ban sunglasses
red bottom shoes
basketballl shoes
true religion jeans
nba jerseys
coach handbags
jordan shoes
fitflops clearance
coach outlet
asics shoes
jordan clothing
nike outlet
fitflops clearance
kate spade outlet
ralph lauren polo
ugg outlet clearance
ultra boost 3.0
nhl jersey
dsquared2
louboutin shoes
christian louboutin shoes
air max 90
superdry uk
true religion jeans
salomon shoes
pandora charms
christian louboutin
prada shoes
pandora charms
skechers shoes
issey miyake
jordan uk
birken stock
true religion jeans outlet
clarks shoes
coach factory outlet
canada goose jackets
christmas presents
giuseppe zanotti
canada goose outlet
louboutin shoes
adidas shoes
coach outlet
kate spade outlet
moncler outlet
louboutin shoes
louboutin shoes
nike air max
oakley sunglasses
michael kors outlet
jordans
christian louboutin outlet
christian louboutin
jordan shoes
ray ban sunglasses
nike clothing
salomon shoes
christian louboutin
coach outlet
hogan shoes
off white shoes
christian louboutin
coach outlet online
nike shoes
fidget spinner
moncler outlet
ecco shoes
nike tn
christian louboutin shoes
pandora outlet
red bottom shoes
ralph lauren polo
hugo boss
nike shoes
mbt shoes
christian louboutin shoes
ugg boots
adidas superstar
kate spade outlet
coach outlet online
champion clothing
vibram five fingers
champion sportswear
nike outlet factory
adidas clothing
moncler jackets
james harden shoes
adidas clothing
coach outlet
coach outlet
โพสตอบ
* ต้องล็อกอินก่อนครับ ถึงสามารถเโพสตอบได้