4 เคล็ดลับดูแลร่างกายเพื่อรักษาข้อเข่าเสื่อมสำหรับวัยทำงาน
อาการข้อเข่าเสื่อมเป็นอาการที่มักพบได้บ่อยในผู้สูงอายุเนื่องจากปัจจัยในเรื่องของกระดูกข้อต่อเสื่อมสภาพ ทำให้สามารถรองรับน้ำหนักได้น้อยลงและเคลื่อนไหวได้ลำบาก ซึ่งนอกจากวัยสูงอายุแล้ว วัยทำงานเองก็มีโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้เช่นเดียวกันจากพฤติกรรมที่ทำในชีวิตประจำวัน วันนี้เราจะมาแนะนำแนวทางในการรักษาข้อเข่าเสื่อมสำหรับวัยทำงานเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคก่อนที่จะสายเกินไป
รู้ทันปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคเพื่อการรักษาข้อเข่าเสื่อมอย่างตรงจุด
- พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ทำเป็นประจำ เช่น การนั่งงอเข่าเป็นเวลานาน ๆ การนั่งยอง ๆ อย่างต่อเนื่อง การนั่งขัดสมาธิเป็นประจำ และการนั่งพับเพียบบ่อย ๆ ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้จะก่อให้เกิดแรงกดทับที่บริเวณข้อเข่าจนทำให้กลายเป็นการอักเสบและนำไปสู่โรคข้อเข่าเสื่อมในที่สุด
- น้ำหนักตัวเยอะเกินไป ทำให้เกิดแรงกดทับที่ข้อเข่า
- การออกกำลังกายอย่างรุนแรง โดยไม่มีการยืดเส้นหรือวอร์มร่างกายก่อนที่จะออกกำลังกาย รวมถึงการออกกำลังกายผิดท่าด้วยเช่นกัน
- เคยประสบอุบัติเหตุบริเวณข้อเข่าจนต้องได้รับการผ่าตัด
- อายุที่เพิ่มมากขึ้น ทำให้ข้อเข่าเสื่อมสภาพ
เคล็ดลับดูแลร่างกายเพื่อป้องกันและรักษาข้อเข่าเสื่อม
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต
อย่างที่เราพูดถึงไปข้างต้นว่าพฤติกรรมการเคลื่อนไหวและการใช้ชีวิตประจำวันก็เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการข้อเข่าเสื่อมโดยไม่รู้ตัว หากใครที่มักจะนั่งงอเข่า นั่งยอง ๆ นั่งขัดสมาธิ หรือนั่งพับเพียบบ่อย ๆ จะต้องทำการเปลี่ยนท่าให้บ่อยขึ้น ไม่นั่งในท่าเดิมเป็นเวลานาน ๆ จะช่วยในการรักษาข้อเข่าเสื่อมก่อนที่อาการจะรุนแรงขึ้น
- ลดน้ำหนัก
หากใครที่มีน้ำหนักตัวมากและเริ่มรู้สึกถึงอาการปวดร้าวที่บริเวณขา นั่นอาจเป็นอาการแรกเริ่มของโรคและบ่งบอกได้ว่าต้องทำการรักษาข้อเข่าเสื่อมโดยด่วน ซึ่งในเบื้องต้นนั้นควรเริ่มจากการควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก จะช่วยลดแรงกดทับที่ส่งไปยังข้อเข่าได้เป็นอย่างดี
- ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี
อีกหนึ่งวิธีในการดูแลร่างกายเพื่อป้องกันและรักษาข้อเข่าเสื่อม ก็คือการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีและเหมาะสม เพราะหากออกกำลังกายหักโหมเกินไปก็อาจทำให้เกิดความเสี่ยงที่ข้อเข่าจะได้รับความเสียหายได้เช่นเดียวกัน ที่สำคัญก็คือก่อนออกกำลังกายควรทำการยืดกล้ามเนื้อและวอร์มร่างกายทุกครั้งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
- หลีกเลี่ยงการยกของหนัก
ใครที่ทำงานที่ต้องยกของหนักหรือใช้ชีวิตประจำวันด้วยการยกของที่มีน้ำหนักมากด้วยตัวเองบ่อย ๆ ควรเปลี่ยนไปใช้อุปกรณ์ทุ่นแรงช่วยในการยก เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากข้อเข่าเสื่อม
โพสตอบ
* ต้องล็อกอินก่อนครับ ถึงสามารถเโพสตอบได้