ปวดข้อ ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม ควรออกกำลังกายแบบใดถึงจะเหมาะสม

อาการปวดเข่า นั้นทรมานพอ ๆ กับ ปวดหลัง ปวดไหล่เลย บางทีก็อาจจะมากกว่าด้วย เพราะจะแสดงอาการแทบทุกครั้งที่ขยับขา ขยับเข่า

โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นโรคที่ผู้สูงอายุหลายคนกำลังเผชิญอยู่ ซึ่งอาการของผู้ที่มีภาวะข้อเข่าเสื่อมนั้นทำให้กระทบกับการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก ดังนั้นผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อมจึงควรออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อรอบเข่า รวมถึงกล้ามเนื้อขาด้านหน้า และด้านหลัง

ส่วนสาเหตุ นั้นมีหลายอย่างมาก เริ่มตั้งแต่ข้อเข่าอักเสบ น้ำหนักเยอะ หรือนั่งผิดท่านาน ๆ ถ้าอยากป้องกันไว้ก่อน หรืออยากบรรเทาอาการปวดเข่าขอแนะนำ วิธีออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ที่ควรปฏิบัติตามอย่างยิ่ง

การออกกำลังกาย สำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมนั้น ส่งผลดีกว่าที่คิด เพราะการออกกำลังกายจะช่วยลดการเสียดทานของกระดูกอ่อน บริเวณข้อต่อต่าง ๆ ของร่างกาย ทำให้อาการปวดเข่าบรรเทาลงได้ และ เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกาย เช่น ช่วยให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น คล่องตัวมากขึ้น และช่วยให้ข้อเข่าทำงานได้ดีขึ้น

ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมควรออกกำลังกาย แบบใด ?

การออกกำลังกายของผู้ป่วยโรคเข่าเสื่อม จะไม่เน้นการออกกำลังกายที่หนักหน่วง แต่จะเน้น การออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายครบทุกด้าน เช่น การออกกำลังกายแอโรบิคแบบเบาๆ การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อเพื่อสร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อ เช่น การปั่นจักรยานอยู่กับที่ เดิน ว่ายน้ำ

ผู้ที่ป่วยเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมจะต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เพิ่มแรงกดทับของข้อเข่า ไม่ว่าจะเป็น การวิ่ง การกระโดด การหยุดเคลื่อนที่กะทันหัน หรือการเคลื่อนไหวเปลี่ยนทิศทางกระทันหัน ที่อาจส่งผลกระทบทำให้เกิดการบาดเจ็บและการอักเสบของข้อเข่าได้

ขอเน้นว่าควรออกกำลังกายด้วยความนิ่มนวล ไม่รุนแรงจนเกินไป ไม่เช่นนั้นแทนที่จะหายปวด อาจจะปวดหนักกว่าเดิมได้

การออกกำลังกาย บริหารเข่า เพื่อดูแลข้อเข่าเสื่อม เป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ โดยไม่ต้องรอให้ปวดหัวเข่า หรือ เจ็บเข่าก่อน เพราะเข่าเป็นอวัยวะที่สำคัญของร่างกาย มีหน้าที่แบกรับน้ำหนักทั้งหมดของเรา

สำหรับท่านที่มีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมสามารถปรึกษาและติดตามความรู้เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพกับคุณหมอพิเชษฐ์ ได้ที่

Website : https://www.cal-t.com/ข้อเข่าเสื่อม/

Line : https://line.me/R/ti/p/@cal-t

Tiktok : https://www.tiktok.com/@dr.pichet