5 เทคนิคลดอาการปวดกล้ามเนื้อที่ทำได้ด้วยตัวเอง
อาการปวดกล้ามเนื้อ (Muscle Pain) เป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่หลายคนเคยเผชิญ ไม่ว่าจะเกิดจากการทำงานหนัก เล่นกีฬา ออกกำลังกายเกินกำลัง หรือแม้แต่การนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ หากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม อาการเหล่านี้อาจพัฒนาเป็นอาการเรื้อรัง และกระทบต่อคุณภาพชีวิตได้ สำหรับผู้ที่ต้องการ ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ ด้วยตัวเองแบบปลอดภัย บทความนี้มี 5 เทคนิคง่าย ๆ ที่คุณสามารถนำไปปรับใช้ได้ทันที พร้อมคำแนะนำด้าน วิธีบรรเทาปวดกล้ามเนื้อ ที่เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย
เทคนิคที่ 1: การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ
การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและลดการตึงเครียดในร่างกาย
- ก่อนทำกิจกรรม: ยืดเบา ๆ เพื่อเตรียมร่างกาย
- หลังออกกำลังกาย: ยืดเพื่อคลายความเกร็งและป้องกันการบาดเจ็บ
- หลังตื่นนอนหรือทำงานนาน ๆ: ลุกขึ้นมายืดเหยียดคอ ไหล่ หลัง เพื่อป้องกัน อาการปวดกล้ามเนื้อ ที่เกิดจากการนั่งท่าเดิมนาน ๆ
Tip จาก Blumed: หากคุณมีอาการเจ็บป่วยเฉพาะจุด เช่น ปวดคอ บ่า ไหล่ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และเข้ารับการรักษา
เทคนิคที่ 2: ประคบร้อน–เย็นอย่างถูกวิธี
การประคบเป็น วิธีบรรเทาปวดกล้ามเนื้อ ที่ทำได้ง่ายและได้ผลดี
- ประคบเย็น: เหมาะสำหรับอาการบาดเจ็บสดใหม่ เช่น เคล็ด ขัด ยอก หรือกล้ามเนื้อฉีกเล็กน้อย เพราะช่วยลดการอักเสบและบวม
- ประคบร้อน: ใช้ในกรณีที่กล้ามเนื้อตึงหรือล้าจากการใช้งานหนัก เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
แนะนำจาก Blumed: หากปวดกล้ามเนื้อต่อเนื่องนานกว่า 2 สัปดาห์ หรือมีอาการบวม แดง ร้อนร่วม ควรเข้ารับการตรวจจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อหาสาเหตุและวางแผนการรักษาที่ถูกต้อง
เทคนิคที่ 3: นวดและกดจุดคลายกล้ามเนื้อ
การนวดช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดอาการปวดตึงได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะ อาการปวดกล้ามเนื้อ ที่เกิดจากการนั่งทำงานหรือยืนนาน ๆ
- ใช้ ลูกกลิ้งนวด (Foam Roller) กลิ้งตามกล้ามเนื้อที่ปวด เช่น ต้นขา หลัง หรือสะโพก
- นวดกดจุดเบา ๆ บริเวณที่รู้สึกตึง แต่ควรระวังไม่กดแรงจนเกินไป
เทคนิคที่ 4: การปรับพฤติกรรมและท่าทางการใช้ชีวิต
หลายครั้งที่ อาการปวดกล้ามเนื้อ เกิดจากท่าทางที่ไม่ถูกต้องในชีวิตประจำวัน เช่น การนั่งทำงานหลังงอ นั่งไขว่ห้างนาน ๆ หรือการก้มมองโทรศัพท์นานเกินไป
- จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม: ปรับเก้าอี้และหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา
- พักสายตาและเปลี่ยนท่า: ทุก ๆ 30 นาที ควรลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย
- ออกกำลังกายเบา ๆ เป็นประจำ: เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
เทคนิคที่ 5: รับประทานอาหารและการพักผ่อนช่วยฟื้นฟู
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการพักผ่อนเพียงพอมีผลโดยตรงต่อการ ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
- โปรตีนคุณภาพสูง: เช่น ปลาแซลมอน ไก่ เต้าหู้ และไข่ ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอ
- ผักและผลไม้หลากสี: ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบในร่างกาย
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การขาดน้ำทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและเกิดตะคริวได้ง่าย
- การนอนหลับที่มีคุณภาพ: ควรนอนหลับวันละ 7–8 ชั่วโมง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ซ่อมแซมตัวเอง
การ ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ ไม่จำเป็นต้องพึ่งพายาเพียงอย่างเดียว คุณสามารถเริ่มจากการดูแลตัวเองด้วย การยืดเหยียด การประคบ การนวด การปรับพฤติกรรม และการทานอาหารที่เหมาะสม แต่หากอาการยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับ การรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ อย่างตรงจุด ที่ Blumed เราพร้อมเป็นผู้ช่วยให้คุณได้รับการรักษาที่ทัยสมัยอย่างปลอดภัยไร้กังวลที่ Okuno Clinic ประเทศญี่ปุ่น ไม่ว่าคุณจะมีปัญหา ปวดกล้ามเนื้อ ปวดข้อ หรืออาการปวดเรื้อรัง ก็สามารถเข้ารับการรักษาได้ในคราวเดียวกับทริปเที่ยวญี่ปุ่น เนื่องจากใช้เวลาในการรักษาไม่นาน ไม่ต้องผ่าตัด ฟื้นตัวเร็ว และสามารถเที่ยวได้ต่อเลย หากคุณกำลังหามองการรักษาอาการปวดเรื้อรังพร้อมกับการท่องเที่ยวที่ญี่ปุ่น ติดต่อ Blumed เพื่อให้เราได้เป็นผู้ช่วยคุณในการเข้ารักษาในครั้งนี้
ติดต่อเราได้ที่
โทรศัพท์: 02-661-7686
เว็บไซต์: https://blumedth.com
LINE Official: @blumed
โพสตอบ
* ต้องล็อกอินก่อนครับ ถึงสามารถเโพสตอบได้