บทความ

ฮัลโหลสาว ๆ วัยทำงานทุกคน มีใครกำลังเป็นแบบนี้บ้างไหมคะ นั่งปั่นงานหน้าคอมพิวเตอร์ทีไร พอตกเย็นปุ๊บก็เริ่มรู้สึกปวดตึงที่คอ บ่า ไหล่ หรือบางทีก็ปวดลามขึ้นไปถึงบนหัวจนแทบจะทนไม่ไหว! ถ้าคุณกำลังเจอกับอาการเหล่านี้และต้องพึ่งยาแก้ปวดหรือแผ่นแปะแก้ปวดอยู่เป็นประจำ ระวังให้ดีนะ เพราะว่านี่อาจไม่ใช่แค่ความเหนื่อยล้าธรรมดา แต่อาจเป็นสัญญาณเตือนโรคยอดฮิตของคนวัยทำงานอย่าง "ออฟฟิศซินโดรม" (Office Syndrome) เข้าให้แล้ว! วันนี้เราจะพามาเช็กอาการกันแบบชัดๆ พร้อมแนะนำวิธีฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาสดใส พร้อมลุยงานต่อได้แบบไม่ทรมาน

เช็กด่วน! อาการแบบไหนที่เรียกว่าเข้าข่าย "ออฟฟิศซินโดรม"? 

หลาย ๆ คนชอบคิดกันแบบง่าย ๆ ว่าอาการปวดเมื่อยเดี๋ยวพักก็หาย แต่รู้มั้ยคะ ว่าในความจริงแล้วโรคนี้เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำ ๆ และการนั่งผิดท่าเป็นเวลานาน ลองมาเช็กกันดู ว่าคุณมีอาการเหล่านี้หรือไม่?

• ปวดตึงบริเวณคอ บ่า ไหล่ และหลังคอแบบเรื้อรัง นวดเท่าไหร่ก็ไม่หาย
• ปวดศีรษะบ่อย ๆ หรือมีอาการปวดไมเกรนร่วมด้วย
• ปวดร้าวลงแขน มือชา นิ้วล็อก หรือรู้สึกอ่อนแรงเวลาหยิบจับของ
• ปวดหลังส่วนล่าง หรือปวดร้าวลงสะโพกและขา

หากมีอาการที่พูดไปมากกว่า 1 ข้อ แนะนำว่าไม่ควรปล่อยผ่านเด็ดขาด เพราะถ้าปล่อยไว้นานอาจรุนแรงถึงขั้นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้เลย

วิธีแก้อาการปวดเมื่อยฉบับสาวออฟฟิศ (ทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง)

1. ปรับท่านั่งใหม่ (Ergonomics): นั่งหลังตรง พิงพนักเก้าอี้ ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา และที่สำคัญคือให้เท้าวางราบกับพื้นพอดี
2. ตั้งนาฬิกาเตือนให้ลุกเดิน: กฎเหล็กคือทุกๆ 1 ชั่วโมง ควรลุกขึ้นเดินยืดเส้นยืดสาย ดื่มน้ำ หรือมองออกไปไกล ๆ พักสายตาบ้าง
3. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching): หมั่นยืดคอและบ่าระหว่างวัน เอียงคอซ้าย-ขวา ค้างไว้ข้างละ 10 วินาที จะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ดีมาก

ทางออกเมื่อร่างพังขั้นสุด ถึงเวลาต้องให้ผู้เชี่ยวชาญช่วยดูแล 

ถ้าลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น การมองหาวิธีการรักษาออฟฟิศซินโดรมอย่างตรงจุดด้วยกายภาพบำบัดคือทางออกที่ดีที่สุด เพราะการทำกายภาพบำบัดโดยนักกายภาพผู้เชี่ยวชาญ จะมีการประเมินโครงสร้างร่างกาย และใช้เครื่องมือทางการแพทย์ เช่น เครื่องอัลตราซาวนด์ หรือ Shockwave เข้ามาช่วยสลายจุดกดเจ็บที่ฝังลึกอยู่ในกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้หายปวดได้เร็วกว่าการนวดผ่อนคลายทั่วไปแบบหน้ามือเป็นหลังมือ

สำหรับสาว ๆ คนไหนที่กำลังมองหาคลินิกที่ได้มาตรฐานและบรรยากาศดี ลองเข้าไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่ Prohealth Clinic ได้เลย ที่นี่เขามีโปรแกรมดูแลเฉพาะบุคคล ช่วยกู้ร่างพัง ๆ ให้กลับมาแข็งแรงสมดุล ให้เราพร้อมกลับไปลุยงานและใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขอีกครั้ง